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一、護眼型睡眠：給眼睛 “充電修複”

• 睡眠時長要求：學齡前兒童每天需保證 10 - 13 小時睡眠，學齡兒童每天需 9 - 11 小時睡眠。充足的睡眠能讓睫狀肌、眼外肌等眼部肌肉徹底放鬆，緩解白天用眼帶來的疲勞。比如小學生每天晚上 9 點前入睡，保證至少 10 小時睡眠，為眼睛的修複提供充足時間。
• 睡眠階段質量：深度睡眠階段是眼部修複的關鍵期，家長要幫助孩子建立良好的睡眠習慣，減少入睡時的幹擾，如避免睡前使用電子產品、營造安靜的睡眠環境，讓孩子盡快進入深度睡眠，提升眼部修複效果。

二、睡眠中的視力 “隱形威脅”

• 睡眠環境光線：睡覺時房間要保持完全黑暗，避免夜燈或外界光線的幹擾。長期在有光線的環境中睡眠，會影響眼部的正常代謝，增加近視風險。家長可選擇遮光性好的窗簾，確保孩子在黑暗環境中睡眠。
• 睡眠姿勢不當：孩子睡覺時長期偏向一側或蒙頭睡，可能會對眼部造成壓迫，影響眼部血液循環。家長要注意觀察孩子的睡眠姿勢，及時糾正不良姿勢，保證眼部血液循環通暢。

三、睡眠護眼的 “科學規劃” 與 “習慣養成”

1. 每日睡眠節律示例
   • 學齡前兒童：每天固定時間入睡和起床，如晚上 8 點入睡，早上 7 點起床，形成規律的睡眠節律，讓身體和眼睛都能在固定時間進入修複狀態。
   • 學齡兒童：晚上 9 點前入睡，早上 6 點半起床，保證在上學期間也能有充足的睡眠，避免因睡眠不足導致白天用眼疲勞。
2. 睡眠護眼小習慣培養
   • 睡前進行眼部熱敷，用溫毛巾敷眼 5 - 10 分鍾，促進眼部血液循環，緩解眼部疲勞，幫助孩子更好地進入睡眠。
   • 家長和孩子一起製定睡眠時間表，孩子完成後可給予小獎勵，如貼星星貼紙，累計一定數量可兌換小禮物，激發孩子養成良好睡眠習慣的積極性。